Selama satu jam emas ini, matikan notifikasi media sosial, hindari scrolling berita yang memicu stres, dan jauhkan gawai dari jangkauanmu. Gunakan waktu ini untuk kegiatan non-layar yang menenangkan, seperti membaca buku fisik, menulis jurnal, atau sekadar mendengarkan musik santai. Kebiasaan ini memberi kesempatan pada otakmu untuk benar-benar beristirahat dan beralih dari mode aktif (day-mode) ke mode santai (sleep-mode), secara signifikan mengurangi overthinking yang sering muncul saat kamu mencoba memejamkan mata.
2. Gunakan Aplikasi Mindfulness dan Meditasi Audio
Alih-alih langsung mengecek media sosial saat merasa cemas, manfaatkan teknologi untuk menenangkan diri. Ada banyak aplikasi mindfulness dan meditasi audio yang dirancang khusus untuk membantu kamu menenangkan sistem saraf dan mengatasi kecemasan pra-tidur.
Aplikasi-aplikasi ini menawarkan sesi meditasi terpandu yang singkat, cerita tidur (sleep stories) yang menenangkan, atau latihan pernapasan yang bisa kamu ikuti. Suara-suara yang menenangkan, dipadukan dengan instruksi yang lembut, akan mengalihkan fokus pikiranmu dari daftar kekhawatiran (worry list) ke sensasi fisik pernapasanmu. Ini adalah cara proaktif untuk menggunakan gawai sebagai alat relaksasi, bukan sebagai sumber stres. Pastikan kamu menggunakan mode Dark Mode atau filter cahaya biru pada layar jika kamu harus melihatnya saat menggunakan aplikasi ini.
