Melatih Seluruh Tubuh: Crossfit melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan, sehingga sangat efisien untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot: Latihan Crossfit melibatkan gerakan-gerakan yang bervariasi dan intensitas tinggi, sehingga membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Membakar Kalori Secara Efektif: Latihan Crossfit membakar kalori lebih banyak daripada latihan kardio biasa dalam waktu yang sama.
Meningkatkan Metabolisme: Latihan Crossfit dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu membakar lemak lebih banyak bahkan setelah selesai berolahraga.
5 Latihan Crossfit yang Efektif dan Mudah Dilakukan di Rumah:
Burpees:
Mulai dengan posisi berdiri tegak.
Jongkok hingga tangan menyentuh lantai.
Lompatkan kaki ke belakang hingga membentuk posisi plank.
Lakukan push-up.
Lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
Berdiri tegak sambil melompat.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Squat:
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
Pastikan lutut tidak melewati jari kaki dan punggung tetap lurus.
Berdiri kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Push-up:
Mulai dengan posisi plank dengan tangan selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
Dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Lunges:
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan lutut tidak melewati jari kaki dan punggung tetap lurus.
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk setiap kaki.
Plank:
Mulai dengan posisi plank dengan tangan dan kaki lurus.
Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
Tips Melakukan Latihan Crossfit dengan Benar:
