Burpees:
Mulai dengan berdiri tegak.
Jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Lompatkan kaki ke belakang hingga posisi plank.
Lakukan push-up jika mampu.
Lompatkan kaki kembali ke depan dan berdiri.
Ulangi gerakan ini selama 30 detik.
Mountain Climbers:
Mulai dengan posisi plank.
Tarik lutut kanan ke dada, lalu luruskan kembali.
Ganti kaki, tarik lutut kiri ke dada.
Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat selama 30 detik.
Squat Jumps:
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Tekuk lutut hingga posisi jongkok.
Lompat setinggi mungkin dari posisi jongkok.
Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk.
Ulangi gerakan ini selama 30 detik.
High Knees:
Berdiri tegak dengan kaki rapat.
Angkat lutut kanan setinggi mungkin ke dada, lalu turunkan kembali.
Ganti kaki, angkat lutut kiri ke dada.
Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat selama 30 detik.
