Jumping Jacks:
Mulai dengan berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh.
Lompat dan buka kaki selebar bahu, sambil mengangkat tangan ke atas kepala.
Lompat kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.
High Knees:
Mulai dengan berdiri tegak dengan kaki rapat.
Angkat lutut kanan setinggi pinggul, lalu turunkan kembali.
Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kiri.
Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat selama 1-2 menit.
Burpees:
Mulai dengan berdiri tegak.
Jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Lompatkan kaki ke belakang hingga membentuk posisi plank.
Lakukan push-up jika mampu.
Lompatkan kaki kembali ke depan dan berdiri.
Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.
Mountain Climbers:
Mulai dengan posisi plank.
Angkat lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan kembali.
Lakukan gerakan yang sama dengan lutut kiri.
Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat selama 1-2 menit.
Squat Jumps:
