Meningkatkan Kemampuan Melakukan Aktivitas Sehari-hari: Latihan fungsional membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas tubuh yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang, berjalan, naik tangga, atau jongkok.
Mencegah Cedera: Dengan melatih otot-otot yang sering digunakan dalam aktivitas sehari-hari, latihan fungsional dapat membantu mencegah cedera akibat gerakan yang salah atau kurang kuat.
Meningkatkan Kualitas Hidup: Dengan tubuh yang kuat dan bergerak dengan baik, kita dapat menikmati hidup yang lebih aktif dan mandiri.
5 Latihan Kebugaran Fungsional yang Efektif dan Mudah Dilakukan di Rumah:
Squat:
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
Pastikan lutut tidak melewati jari kaki dan punggung tetap lurus.
Berdiri kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Lunges:
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan lutut tidak melewati jari kaki dan punggung tetap lurus.
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk setiap kaki.
Push-up:
Mulai dengan posisi plank dengan tangan selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
Dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Plank:
Mulai dengan posisi plank dengan tangan dan kaki lurus.
Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
Deadlift (dengan botol air atau beban ringan):
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang botol air atau beban ringan di depan paha.
Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus.
Turunkan beban hingga hampir menyentuh lantai.
Angkat kembali beban ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Tips Melakukan Latihan Kebugaran Fungsional dengan Benar:
