Hamstring Stretch:
Duduk dengan kaki lurus di depan.
Bungkukkan badan ke depan, coba sentuh jari kaki dengan tangan.
Tahan posisi ini selama 30 detik, rasakan regangan di bagian belakang paha.
Ulangi beberapa kali.
Quadriceps Stretch:
Berdiri tegak, pegang salah satu kaki dengan tangan dan tarik ke arah bokong.
Rasakan regangan di bagian depan paha.
Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
Ulangi beberapa kali.
Shoulder Stretch:
Rentangkan salah satu lengan ke depan, lalu tarik lengan tersebut ke arah dada dengan tangan yang lain.
Rasakan regangan di bahu.
Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti lengan.
Ulangi beberapa kali.
Triceps Stretch:
Angkat salah satu lengan ke atas, tekuk siku ke belakang kepala.
Pegang siku dengan tangan yang lain dan tarik ke arah kepala.
Rasakan regangan di bagian belakang lengan atas (trisep).
Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti lengan.
Ulangi beberapa kali.
Butterfly Stretch:
Duduk dengan kaki ditekuk dan telapak kaki saling menyentuh.
Tarik tumit kaki sedekat mungkin ke arah tubuh.
Tekan lutut dengan lembut ke arah lantai.
Tahan posisi ini selama 30 detik.
Ulangi beberapa kali.
Tips Melakukan Latihan Kelenturan dengan Benar:
Pemanasan: Lakukan pemanasan ringan sebelum memulai latihan kelenturan, seperti jalan kaki di tempat atau peregangan dinamis.
Gerakan Perlahan: Lakukan setiap gerakan kelenturan dengan perlahan dan terkontrol. Hindari gerakan yang tiba-tiba atau memantul.
Tahan Posisi: Tahan setiap posisi regangan selama 30 detik, rasakan regangan yang nyaman tanpa rasa sakit.
Napas Teratur: Bernapaslah dengan teratur selama melakukan latihan kelenturan. Buang napas saat meregangkan otot dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
Lakukan Secara Teratur: Lakukan latihan kelenturan secara teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu, untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
