Atur Posisi Layar
- Pastikan layar komputer atau laptop lo sejajar dengan mata.
- Gunakan penyangga laptop atau monitor eksternal jika perlu.
- Posisi layar yang tepat dapat mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
Lakukan Peregangan Leher
- Lakukan peregangan leher secara berkala untuk merilekskan otot-otot leher.
- Gerakan peregangan sederhana seperti memutar leher, memiringkan kepala ke samping, atau menundukkan kepala ke depan.
- Lakukan peregangan setiap 20-30 menit untuk mencegah kekakuan otot.
Gunakan Aplikasi Pengingat Postur
- Ada banyak aplikasi yang bisa ngingetin lo buat menjaga postur tubuh yang baik.
- Aplikasi ini biasanya akan memberikan notifikasi atau alarm saat postur tubuh lo mulai salah.
- Aplikasi ini sangat membantu buat lo yang sering lupa menjaga postur tubuh saat bekerja.
Pijat Leher
- Pijat lembut area leher yang pegal dengan gerakan melingkar.
- Lo bisa memijat sendiri atau meminta bantuan orang lain.
- Pijatan lembut dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah.
Konsultasi dengan Ahli Terapi
- Jika nyeri leher lo parah, konsultasikan dengan ahli terapi fisik.
- Ahli terapi fisik dapat memberikan penanganan yang tepat dan efektif untuk mengatasi nyeri leher lo.
- Mereka juga dapat memberikan saran tentang postur tubuh yang baik dan latihan-latihan yang bisa lo lakukan di rumah.
Tips Tambahan
- Istirahat yang cukup dan tidur berkualitas.
- Olahraga teratur untuk menjaga kekuatan otot leher dan bahu.
- Gunakan kursi ergonomis yang mendukung postur tubuh yang baik.
Dengan tips jitu ini, lo bisa mengatasi “tech neck” dan tetap produktif di era work from anywhere.(*)
