Denyut Jantung: Mengukur denyut jantung dapat membantu Anda memastikan Anda berolahraga pada zona pembakaran lemak (sekitar 60-70% dari denyut jantung maksimal). Anda dapat menggunakan monitor denyut jantung atau menghitungnya secara manual.
Skala Borg (Rating of Perceived Exertion/RPE): Skala Borg adalah skala subjektif yang mengukur seberapa berat Anda merasa saat berolahraga. Skala ini berkisar antara 6 (sangat ringan) hingga 20 (sangat berat). Untuk pembakaran lemak, targetkan RPE antara 12-14 (agak berat).
Tes Bicara: Jika Anda masih bisa berbicara dengan nyaman saat berolahraga, berarti intensitasnya sedang. Jika Anda kesulitan berbicara, berarti intensitasnya tinggi.
Contoh Program Latihan Kardio untuk Pemula (3 kali seminggu):
Hari 1: Jalan cepat 30 menit.
Hari 2: Bersepeda santai 30 menit.
Hari 3: Berenang 20 menit.
Contoh Program Latihan Kardio HIIT (2-3 kali seminggu):
Pemanasan: 5 menit.
Latihan:
Sprint 30 detik.
Jalan/Jogging ringan 60 detik (istirahat aktif).
Ulangi 8-10 kali.
Pendinginan: 5 menit.
Penting untuk Diperhatikan:
