- Buat daftar tugas yang sangat spesifik dan kecil. Contoh: “Balas 3 email penting”, “Kerjakan satu paragraf laporan”, “Olahraga ringan 15 menit”.
- Setelah menyelesaikan setiap tugas kecil, berikan dirimu reward. Bisa berupa istirahat sejenak, mendengarkan lagu favorit, atau sekadar mengucapkan “kerja bagus” pada diri sendiri.
- Visualisasikan progres yang telah kamu capai. Melihat daftar tugas yang semakin banyak tercoret akan memberikan rasa pencapaian dan memicu motivasi.
2. “Find Your Why”: Kembali ke Tujuan Awal
Ketika motivasi hilang, seringkali kita kehilangan koneksi dengan alasan mengapa kita memulai sesuatu. Cobalah untuk merenungkan kembali tujuan awalmu. Mengapa tugas atau proyek ini penting bagimu? Apa dampak positif yang akan kamu rasakan atau berikan setelah menyelesaikannya? Memvisualisasikan hasil akhir yang kamu inginkan dan mengingat kembali nilai-nilai yang mendasari tindakanmu bisa menjadi sumber motivasi yang kuat.
Cara Praktik:
- Luangkan waktu untuk menuliskan tujuan jangka pendek dan jangka panjangmu secara jelas.
- Identifikasi alasan yang lebih dalam (your why) di balik setiap tujuan tersebut. Misalnya, “Saya ingin lulus kuliah dengan IPK tinggi (tujuan) karena saya ingin membanggakan orang tua dan mendapatkan pekerjaan impian (alasan yang lebih dalam).”
- Buat mood board atau visualisasi yang mengingatkanmu pada tujuan dan alasanmu. Letakkan di tempat yang mudah kamu lihat.
- Ketika motivasi menurun, lihat kembali catatan atau visualisasimu dan ingatkan dirimu mengapa kamu memulai ini.
3. “Change Your State”: Ubah Kondisi Fisik dan Mental
Kondisi fisik dan mental kita sangat memengaruhi tingkat motivasi. Ketika merasa lesu atau down, sulit rasanya untuk merasa termotivasi. Teknik “change your state” berfokus pada perubahan kondisi fisik dan lingkungan untuk memicu perubahan emosi dan mental.
Cara Praktik:
