Ketika.id – Siapa di antara kamu yang sering merasa sudah tidur delapan jam penuh, tapi saat bangun pagi tetap merasa lelah, lesu, dan seperti belum tidur sama sekali? Well, kamu tidak sendirian. Tidur bukan sekadar tentang kuantitas waktu, tetapi juga kualitas. Mendapatkan tidur nyenyak di malam hari adalah kunci vital yang memengaruhi segalanya, mulai dari fokus bekerja, kesehatan mental, hingga daya tahan tubuh. Jika kamu ingin mengakhiri siklus kelelahan ini dan bangun dengan energi maksimal, inilah empat tips ampuh yang perlu kamu terapkan mulai malam ini juga.
1. Ciptakan Rutinitas dan Jam Tidur yang Konsisten
Tubuh manusia bekerja berdasarkan jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini sangat menyukai keteraturan. Ketika kamu tidur dan bangun pada jam yang berbeda setiap harinya, terutama saat akhir pekan, kamu sedang mengganggu ritme alami ini. Akibatnya, tubuh bingung kapan harus melepaskan hormon tidur (melatonin) dan kapan harus memproduksi hormon bangun (kortisol), yang berujung pada kesulitan tidur nyenyak. Solusinya, tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di hari libur. Konsistensi ini akan melatih otakmu dan membuatmu lebih mudah mengantuk saat waktunya tiba.
