Kamu bisa menggunakan alat khusus seperti neti pot atau botol semprot hidung yang tersedia di apotek. Larutan garam yang digunakan harus steril, biasanya campuran air matang hangat dan garam non-yodium. Dengan memiringkan kepala dan memasukkan larutan ke satu lubang hidung, larutan akan keluar melalui lubang hidung yang lain, membawa serta semua sumbatan. Praktik ini efektif mengurangi pembengkakan dan memberikan kelegaan jangka panjang.
3. Jaga Asupan Cairan Tubuh Agar Tetap Terhidrasi
Dehidrasi adalah musuh utama saat kamu sakit atau mengalami sumbatan. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, lendir di saluran pernapasan akan menjadi lebih encer dan mudah dikeluarkan.
Pastikan kamu minum banyak air putih hangat, teh herbal tanpa kafein, atau kaldu bening. Cairan hangat sangat efektif karena uapnya juga ikut membantu membuka sedikit sumbatan, sementara airnya bekerja dari dalam untuk mengencerkan lendir yang tebal. Hindari minuman dingin atau berkafein tinggi yang justru bisa memicu dehidrasi ringan.
4. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Seringkali, hidung tersumbat terasa jauh lebih parah saat kamu berbaring. Ini karena gravitasi membuat lendir menumpuk di bagian belakang tenggorokan dan rongga hidung, memperparah rasa mampet.
Solusinya sangat sederhana: Tinggikan posisi kepala kamu saat tidur. Gunakan satu atau dua bantal tambahan agar kepala dan bahu sedikit terangkat. Posisi ini membantu gravitasi menarik lendir ke bawah dan mencegahnya menumpuk di saluran hidung, membuat pernapasan saat tidur menjadi jauh lebih lancar dan nyaman.
