Static stretching adalah jenis pemanasan yang melibatkan menahan posisi peregangan selama 15-30 detik. Contoh gerakan static stretching antara lain:
Hamstring Stretch: Duduk dengan kaki lurus ke depan dan condong ke depan ke arah kaki.
Quadriceps Stretch: Berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Pegang tumit kaki belakang dengan tangan dan tarik ke arah pantat.
Calf Stretch: Berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Tekuk kaki depan dan condong ke depan ke arah kaki.
Back Stretch: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan condong ke depan dari pinggul.
3. Cardio Warm-up
Cardio warm-up adalah jenis pemanasan yang melibatkan aktivitas aerobik ringan, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Cardio warm-up membantu meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh.
4. Sport-Specific Warm-up
Sport-specific warm-up adalah jenis pemanasan yang melibatkan gerakan yang spesifik untuk olahraga yang akan Anda lakukan. Contoh gerakan sport-specific warm-up untuk lari adalah berlari ringan, jogging, dan skipping.
