Child’s Pose (Balasana)
Mulai dengan posisi berlutut, lalu duduk di tumit.
Bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras.
Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh.
Tahan posisi ini selama 1-3 menit sambil bernapas dalam dan tenang.
Manfaat: Meredakan ketegangan di leher, bahu, dan punggung, serta menenangkan pikiran.
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Mulai dengan posisi merangkak, lalu angkat pinggul ke atas membentuk huruf V terbalik.
Luruskan kaki dan lengan, tekan telapak tangan dan kaki ke matras.
Tahan posisi ini selama 1-3 menit sambil bernapas dalam.
Manfaat: Meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, meregangkan otot-otot tubuh, dan mengurangi stres.
Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)
Berbaring telentang dengan pinggul dekat dinding.
Angkat kaki ke atas, sandarkan pada dinding.
Letakkan tangan di perut atau di samping tubuh.
Tutup mata dan rileks selama 5-10 menit.
Manfaat: Meredakan sakit kepala tegang, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Supported Headstand (Salamba Sirsasana)
Gerakan ini membutuhkan latihan dan dukungan. Jika Anda baru pertama kali mencobanya, lakukan di bawah pengawasan instruktur yoga berpengalaman.
Mulai dengan posisi berlutut, lalu letakkan kedua siku di matras dengan jarak selebar bahu.
Genggam tangan membentuk segitiga, lalu letakkan kepala di antara siku.
Angkat pinggul ke atas, lalu angkat kaki hingga lurus ke atas.
Tahan posisi ini selama beberapa menit, sesuai kemampuan.
Manfaat: Meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, meredakan sakit kepala, dan meningkatkan fokus.
Corpse Pose (Savasana)
