Ketika.id – kamu merasa malam makin larut tapi mata malah makin segar? Padahal, badan sudah capek banget seharian kuliah, kerja freelance, atau sibuk scroll media sosial. Rasanya pengen cepat-cepat terlelap, tapi bantal justru terasa seperti musuh yang nggak mau diajak kompromi. Fenomena susah tidur atau insomnia ini memang sering menghantui anak muda.
Tidur yang kurang berkualitas bukan hanya bikin kita gampang emosi dan moody di pagi hari, tapi juga sangat berpengaruh pada konsentrasi, produktivitas, bahkan kesehatan mental kita lho. Masalahnya, tanpa disadari, kesulitan tidur ini seringkali berakar dari kebiasaan-kebiasaan sepele yang kita lakukan setiap hari menjelang tidur. Yuk, kita bongkar lima kebiasaan anak muda yang bikin kamu susah tidur nyenyak dan harus segera dihindari!
1. Paparan Blue Light dari Layar Gadget Sampai Larut
Ini dia kebiasaan paling klasik dan paling sulit dihindari: scrolling TikTok, Instagram, atau nonton serial sampai menjelang subuh. Paparan cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar ponsel, laptop, atau tablet adalah biang keladinya.
Cahaya biru secara efektif menekan produksi hormon melatonin di otak. Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Ketika produksinya terhambat karena blue light, jam biologis (circadian rhythm) tubuh kita otomatis bergeser. Akibatnya, rasa kantuk pun hilang, dan kamu terjebak dalam siklus “malam yang panjang.” Coba deh setidaknya matikan semua layar satu jam sebelum waktu tidurmu.
2. Minum Kopi atau Minuman Berkafein Setelah Sore Hari
Siapa yang tidak suka ngopi? Bagi sebagian anak muda, kafein adalah booster wajib untuk menjalani aktivitas padat. Namun, mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi di sore hari atau menjelang malam bisa sangat mengganggu tidurmu.
