Plank: Latihan ini melatih otot perut, punggung, dan bahu. Anda bisa melakukannya dengan posisi telungkup, siku sebagai tumpuan. Tahan posisi ini selama beberapa detik atau menit.
Leg raises: Latihan ini melatih otot perut bagian bawah. Anda bisa melakukannya dengan posisi terlentang, kaki diangkat lurus ke atas. Kemudian, turunkan kaki perlahan hingga hampir menyentuh lantai, lalu angkat kembali.
Tips Meningkatkan Intensitas Latihan
Jika Anda sudah terbiasa dengan latihan-latihan di atas, Anda bisa meningkatkan intensitasnya dengan beberapa cara, seperti:
Menambah repetisi atau set: Anda bisa menambah jumlah repetisi atau set latihan yang Anda lakukan.
Menggunakan beban tambahan: Anda bisa menggunakan beban tambahan, seperti botol air atau tas yang diisi dengan buku, saat melakukan latihan.
Memperlambat gerakan: Anda bisa memperlambat gerakan saat melakukan latihan, sehingga otot bekerja lebih keras.
