Membakar Lemak Lebih Efektif: Tabata membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada kardio biasa dalam waktu yang sama.
Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular: Tabata melatih jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih efisien, sehingga meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Menghemat Waktu: Tabata hanya membutuhkan waktu 4 menit, sehingga sangat cocok bagi orang yang sibuk.
Meningkatkan Metabolisme: Tabata dapat meningkatkan metabolisme tubuh bahkan setelah latihan selesai, sehingga pembakaran kalori terus berlanjut.
Dapat Dilakukan di Mana Saja: Tabata tidak membutuhkan peralatan khusus, sehingga dapat dilakukan di rumah atau di mana saja.
5 Latihan Tabata Sederhana yang Efektif:
Jumping Jacks:
Mulai dengan berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh.
Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan mengangkat tangan ke atas kepala.
Lompat kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 20 detik, diikuti dengan 10 detik istirahat.
Squat:
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati jari kaki.
Kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 20 detik, diikuti dengan 10 detik istirahat.
Push-up:
Mulai dengan posisi plank dengan tangan selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
Dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Jika terlalu sulit, lakukan push-up dengan lutut di lantai.
Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin selama 20 detik, diikuti dengan 10 detik istirahat.
Mountain Climbers:
Mulai dengan posisi plank.
Tarik satu lutut ke dada, lalu kembalikan ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini dengan lutut yang lain.
Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 20 detik, diikuti dengan 10 detik istirahat.
Burpees:
Mulai dengan berdiri tegak.
Jongkok, letakkan tangan di lantai, dan lompatkan kaki ke belakang ke posisi plank.
Lakukan push-up.
Lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok dan lompat setinggi mungkin.
Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin selama 20 detik, diikuti dengan 10 detik istirahat.
Tips Melakukan Latihan Tabata dengan Benar:
