7. Lakukan “Pendinginan” Tanpa Gadget
Satu jam sebelum tidur, terapkan aturan “pendinginan” atau wind-down. Hindari layar gadget (ponsel, tablet, laptop) karena cahaya biru yang dipancarkan bisa menekan produksi hormon melatonin (hormon tidur). Ganti aktivitasmu dengan membaca buku, mendengarkan musik santai, atau bermeditasi. Ini akan memberi sinyal yang jelas kepada otakmu bahwa sudah waktunya untuk tidur, menetralkan efek stimulasi yang mungkin ditinggalkan oleh kafein.
Intinya, kamu tetap bisa menikmati kopi kesayanganmu tanpa harus mengorbankan kualitas tidur. Dengan mengatur waktu, memilih jenis kopi yang tepat, dan menerapkan rutinitas tidur yang disiplin, kamu bisa menjadi pecandu kopi yang tetap nyenyak saat tidur. Selamat mencoba!
(Res)
