Ketika.id – Kadang, alarm pagi itu rasanya seperti musuh bebuyutan, ya kan? Sudah niat banget mau morning run atau yoga, tapi badan ini lebih memilih meringkuk di bawah selimut sampai matahari tinggi. Kalau kamu termasuk tim yang jam biologisnya baru aktif menjelang siang atau sore, seringkali kamu merasa bersalah karena melewatkan sesi olahraga pagi yang katanya paling ideal.
Eits, jangan insecure! Faktanya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling mungkin kamu lakukan secara konsisten. Tidak perlu memaksakan diri bangun subuh hanya untuk mengikuti tren. Justru, dengan menyesuaikan jadwal olahraga dengan ritme tidurmu, kamu bisa lebih menikmati prosesnya dan mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut ini lima tips olahraga jitu buat kamu yang suka banget bangun siang dan ingin tetap fit tanpa drama alarm pagi.
1. Maksimalkan Waktu Sore Menjelang Petang (The Golden Hour)
Jika kamu baru bertenaga penuh saat siang hari, waktu sore menjelang petang, sekitar pukul 16.00 hingga 18.00, adalah prime time kamu. Secara ilmiah, suhu tubuhmu biasanya mencapai puncaknya di sore hari, yang berarti ototmu lebih hangat dan lebih fleksibel. Hal ini bisa meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera.
Gunakan waktu ini untuk latihan yang lebih intens dan membutuhkan banyak energi, seperti latihan beban (angkat beban), HIIT (High-Intensity Interval Training), atau crossfit. Setelah seharian beraktivitas, sesi olahraga di sore hari juga berfungsi ganda sebagai pelepas stres yang luar biasa.
2. Lakukan Workout Snack Sepanjang Hari
Konsep workout snack adalah melakukan gerakan olahraga singkat selama 5-10 menit, beberapa kali sehari, alih-alih sesi latihan panjang. Ini adalah penyelamat bagi si bangun siang yang jadwalnya padat.
