Ketika.id – Sering merasa hidupmu bagai roller coaster? Malamnya produktif scroll TikTok atau maraton serial, eh paginya malah ambruk kayak gedung kena gempa. Rasa malas bangun sering jadi vibes utama, padahal segudang deadline sudah menanti. Faktanya, kunci untuk sukses bangun pagi tanpa drama bukan terletak pada alarm yang berisik, tapi pada apa yang kamu lakukan sebelum mata terpejam.
Memperbaiki rutinitas malam hari adalah game changer sejati. Dengan lima trik ini, kamu bisa menipu tubuh dan pikiranmu agar siap menyambut pagi dengan mood yang lebih on point. Yuk, simak lima kebiasaan sebelum tidur yang terbukti bantu Gen Z bangun pagi tanpa rasa malas!
1. Jauhkan Gawai, Aktifkan Mode Do Not Disturb
Ini mungkin yang paling sulit, tapi paling krusial. Cahaya biru dari smartphone, tablet, atau laptop dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Paparan cahaya biru menjelang tidur membuat otakmu mengira ini masih siang, yang pada akhirnya membuat tidurmu tidak nyenyak dan kamu jadi susah bangun.
Penting: Setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur, ubah aktivitasmu menjadi non-layar. Alihkan perhatianmu dari notifikasi media sosial. Aktifkan mode Do Not Disturb di ponsel dan letakkan gawai di ruangan lain atau jauh dari jangkauan tanganmu. Ganti kegiatan scrolling dengan membaca buku fisik atau menulis jurnal.
2. Tentukan Jadwal Tidur yang Konsisten (Ya, Termasuk Akhir Pekan!)
Tubuh manusia punya jam biologis atau circadian rhythm sendiri. Ketika kamu selalu tidur di jam yang berbeda (misalnya, jam 11 malam di hari kerja, tapi jam 2 pagi saat weekend), ritme ini akan kacau. Ini yang sering disebut social jetlag, yang membuat kamu merasa lemas dan sulit bangun.
