Pentingnya Fleksibilitas Tubuh, Mencegah Cedera dan Meningkatkan Kebugaran

Peregangan statis:
Peregangan hamstring: Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu coba sentuh jari kaki dengan tangan. Tahan selama 15-30 detik.
Peregangan quadriceps: Berdiri tegak, lalu tekuk salah satu kaki ke belakang dan pegang dengan tangan. Tarik kaki hingga terasa peregangan di paha depan. Tahan selama 15-30 detik.
Peregangan bahu: Rentangkan salah satu tangan ke depan, lalu tarik dengan tangan lainnya ke arah berlawanan. Tahan selama 15-30 detik.
Peregangan dinamis:
Arm circles: Putar lengan ke depan dan ke belakang dengan gerakan melingkar.
Leg swings: Ayunkan kaki ke depan dan ke belakang dengan gerakan seperti pendulum.
Torso twists: Putar badan ke kiri dan ke kanan dengan gerakan yang terkontrol.
Tips Melakukan Peregangan
Lakukan peregangan secara perlahan dan hati-hati.
Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik.
Jangan memaksakan diri jika terasa sakit.
Lakukan peregangan secara rutin, setidaknya 3-5 kali seminggu.
Lakukan peregangan setelah berolahraga atau saat otot masih hangat.
Fleksibilitas tubuh adalah komponen penting dari kebugaran jasmani. Dengan melakukan peregangan secara rutin, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, mencegah cedera, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.(*)