Ketika.id – Rasanya baru saja merebahkan badan dan mematikan lampu, tapi tiba-tiba pikiran mulai melayang ke mana-mana. Mulai dari kepikiran tugas kantor yang belum selesai, komentar orang lain di media sosial tadi siang, sampai skenario masa depan yang bahkan belum tentu terjadi. Bukannya terlelap, otak malah mendadak “berisik” dan bikin mata tetap terjaga sampai lewat tengah malam.
Keadaan ini memang sangat melelahkan, apalagi kalau kamu punya segudang aktivitas yang menunggu besok pagi. Tenang saja, kamu nggak sendirian karena banyak anak muda yang mengalami hal serupa. Salah satu cara paling simpel namun ampuh untuk mengatasi keriuhan di dalam kepala adalah dengan teknik ‘Brain Dump’. Cuma butuh waktu 5 menit, teknik ini bisa jadi kunci buat kamu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Mari kita bedah bagaimana cara kerjanya.
Apa Itu Teknik Brain Dump?
Secara sederhana, brain dump adalah proses “memindahkan” semua beban pikiran dari dalam otak ke atas media fisik, seperti kertas atau aplikasi catatan. Analoginya seperti membersihkan gudang yang penuh sesak; kamu mengeluarkan semua barang agar bisa menatanya kembali. Dengan menuliskan apa pun yang mengganjal, otak akan merasa tugasnya untuk “mengingat” hal tersebut sudah selesai, sehingga ketegangan saraf jadi lebih rileks.
1. Siapkan Media Tulis di Dekat Tempat Tidur
Langkah pertama untuk memulai adalah menyiapkan peralatan “perang”. Kamu bisa menggunakan buku jurnal fisik atau sekadar selembar kertas dan pulpen. Kalau kamu lebih nyaman dengan teknologi, aplikasi notes di HP juga bisa jadi pilihan, tapi disarankan menggunakan kertas fisik untuk menghindari efek blue light dari layar yang justru bisa menghambat kantuk.
