Cahaya biru dari gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Hindari menggunakan gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
Jika perlu menggunakan gadget, aktifkan fitur night mode atau gunakan aplikasi filter cahaya biru.
Tips Tambahan:
Tidur siang singkat: Tidur siang selama 20-30 menit dapat membantu menyegarkan tubuh dan pikiran.
Olahraga ringan: Olahraga ringan di sore hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hindari olahraga berat menjelang tidur.
Makan malam ringan: Hindari makan malam yang terlalu berat atau pedas karena dapat mengganggu pencernaan dan tidur.
Konsultasikan dengan dokter: Jika mengalami masalah tidur yang serius, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran selama Ramadan, serta menjalankan ibadah dengan lancar.(*)
