Ketika.id – Pernah gak sih, kamu merasa tiba-tiba deg-degan hebat saat harus masuk ke ruangan penuh orang baru, atau mendadak merasa “kecil” setelah melihat update hidup teman di Instagram yang kelihatannya jauh lebih sukses? Perasaan ini seringkali bikin kita terjebak dalam lingkaran kecemasan sosial dan rasa tidak percaya diri yang melelahkan.
Menghadapi social anxiety dan kebiasaan membandingkan hidup memang bukan perkara mudah, apalagi di tengah gempuran media sosial yang serba “sempurna”. Tapi tenang, kamu gak sendirian dalam perjuangan ini. Untuk membantu kamu kembali merasa nyaman dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar, berikut adalah lima cara melawan social anxiety yang bisa kamu terapkan mulai sekarang.
1. Berlatih Mindfullness dan Teknik Pernapasan
Kecemasan sosial sering kali berakar dari pikiran buruk tentang masa depan atau ketakutan akan penilaian orang lain. Saat detak jantung mulai tidak beraturan, cobalah kembali ke masa kini dengan teknik mindfulness. Fokuslah pada apa yang sedang terjadi di depan mata, bukan pada apa yang ada di kepala kamu.
Dengan melakukan teknik pernapasan dalam, kamu mengirimkan sinyal ke otak bahwa kondisi sedang aman. Cara sederhana ini efektif menurunkan hormon stres secara instan sehingga kamu bisa berpikir lebih jernih dan mengurangi rasa gugup saat berada di tengah keramaian.
2. Batasi Screen Time dan Kurasi Media Sosial
Media sosial sering menjadi “pabrik” utama rasa minder karena kita hanya melihat cuplikan terbaik dari hidup orang lain. Jika kamu mulai merasa iri atau tidak berdaya setelah scrolling, itu tandanya kamu butuh detoks digital. Batasi waktu penggunaan ponsel setiap harinya agar kamu punya waktu untuk bernapas di dunia nyata.
