Fenomena overthinking ini memicu sistem saraf simpatik (fight or flight), meningkatkan detak jantung, dan membuat tubuhmu tegang. Alih-alih rileks, kamu justru berada dalam mode siaga. Coba luangkan waktu di sore hari untuk journaling atau menuliskan semua hal yang mengganggu pikiranmu, sehingga otakmu “kosong” sebelum masuk waktu tidur.
3. Waktu Makan Malam yang Terlalu Dekat dengan Jam Tidur
Apa yang kamu makan dan kapan kamu makan sangat memengaruhi tidurmu. Mengonsumsi makanan berat atau camilan tinggi gula tepat sebelum tidur memaksa sistem pencernaanmu bekerja keras di saat seharusnya ia beristirahat.
Proses pencernaan aktif ini bisa meningkatkan suhu inti tubuhmu, padahal untuk bisa tertidur nyenyak, suhu tubuhmu harus sedikit menurun. Selain itu, makanan pedas atau asam bisa memicu heartburn atau sakit maag, yang tentu saja akan mengganggu kenyamananmu saat berbaring. Idealnya, berikan jeda minimal 2-3 jam antara waktu makan terakhir dengan waktu tidurmu.
4. Minuman Berkafein di Sore Hari
Banyak anak muda yang mengandalkan kopi atau minuman berenergi untuk mengejar deadline di sore hari. Kafein memang ampuh untuk membuatmu terjaga dan meningkatkan energi, tapi efeknya bertahan lebih lama dari yang kamu kira.
Kafein memiliki waktu paruh yang cukup panjang (sekitar 5 jam), artinya, jika kamu minum kopi jam 5 sore, separuh dari kafein itu masih beredar di sistem tubuhmu sampai jam 10 malam! Jumlah kafein yang tersisa ini sudah cukup untuk menghambat otakmu masuk ke fase tidur nyenyak. Batasi asupan kafeinmu, dan usahakan tidak mengonsumsinya lagi setelah jam 2 siang.
