5. Jadwal Tidur yang Sangat Berantakan (Tidur Weekend yang Kebablasan)
Pernah dengar istilah Social Jet Lag? Ini terjadi ketika jam tidurmu di akhir pekan sangat berbeda jauh dengan jam tidurmu di hari kerja. Mungkin kamu tidur jam 11 malam di hari biasa, tapi weekend kamu begadang sampai jam 3 pagi dan bangun siang.
Perubahan jadwal yang ekstrem ini mengganggu ritme sirkadian yang sudah diatur oleh tubuhmu. Akibatnya, pada hari Minggu malam, meskipun kamu sudah mencoba tidur lebih awal, tubuhmu masih mengira ini belum waktunya tidur. Kunci untuk tidur nyenyak adalah konsistensi—usahakan bangun dan tidur di jam yang hampir sama, bahkan saat libur.
Nah, setelah tahu kelima biang keladi ini, sekarang saatnya kamu ambil kendali atas kualitas tidurmu. Ingat, tidur bukan cuma soal memejamkan mata, tapi soal memberikan waktu pemulihan terbaik bagi fisik dan mentalmu. Coba identifikasi kebiasaan mana yang paling sering kamu lakukan, lalu lakukan perubahan kecil tapi konsisten malam ini juga.
(Res)
