Pastikan kamar tidurmu gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai yang tebal, atur suhu AC atau kipas agar nyaman, dan pastikan tempat tidurmu bersih. Semakin nyaman lingkungan tidurmu, semakin mudah otakmu mengenali sinyal bahwa ini waktunya untuk shutdown.
3. Tetapkan ‘Jam Malam’ untuk Semua Tugas Sekolah
Seringkali, begadang terjadi karena kamu menunda-nunda tugas hingga menit terakhir. Ini menciptakan stres dan kecemasan, yang justru membuatmu sulit tidur.
Tentukan waktu batas, misalnya pukul 21.00 atau 22.00, di mana semua kegiatan belajar atau tugas harus dihentikan. Jika tugas belum selesai, lanjutkan keesokan paginya. Hal ini melatih disiplin waktu dan mengurangi stres di malam hari yang mengganggu proses tidur.
4. Jalankan Rutinitas Menenangkan Diri (Wind-Down Routine)
Otak dan tubuhmu tidak bisa langsung berpindah dari mode aktif ke mode tidur dalam sekejap. Kamu butuh transisi. Inilah yang disebut wind-down routine.
Lakukan serangkaian kegiatan yang sama setiap malam selama 15-30 menit, seperti mencuci muka, menyikat gigi, dan meregangkan tubuh sebentar (stretching ringan). Atau, cobalah minum segelas teh herbal hangat tanpa kafein. Rutinitas berulang ini akan menjadi sinyal kuat bagi tubuhmu bahwa waktu istirahat telah tiba.
