Lakukan “puasa gadget” minimal satu jam sebelum kamu berencana tidur. Alih-alih scrolling TikTok, gunakan waktu ini untuk membaca buku fisik (bukan di tablet!), mendengarkan musik santai, atau menulis jurnal. Dengan begitu, otak punya waktu untuk tenang dan bersiap-siap memasuki mode istirahat.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Gelap, Dingin, dan Tenang
Kamar tidurmu harusnya jadi tempat paling nyaman dan kondusif untuk istirahat. Suhu ideal untuk tidur nyenyak adalah sedikit lebih dingin dari suhu ruangan biasa. Selain itu, pastikan kamar kamu benar-benar gelap. Sedikit saja cahaya bisa mengganggu kualitas tidur, lho.
Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk memblokir cahaya luar. Jika kamu tinggal di lingkungan yang ramai, gunakan earplug atau mesin suara putih (white noise machine) untuk meredam kebisingan. Anggap kamar tidurmu sebagai gua yang gelap, sejuk, dan damai, khusus didesain untuk tidur.
4. Hindari Kafein dan Makanan Berat Menjelang Malam
Apa yang kamu masukkan ke dalam tubuh di sore hingga malam hari sangat memengaruhi kualitas tidurmu. Kafein dan makanan berat adalah dua hal yang harus kamu hindari menjelang jam tidur.
Batasi konsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi sejak sore hari, karena efek stimulan kafein bisa bertahan berjam-jam. Begitu juga dengan makan malam. Jangan makan besar atau makanan pedas tepat sebelum tidur, karena proses pencernaan yang aktif bisa membuatmu terbangun di tengah malam. Beri jeda minimal dua hingga tiga jam antara waktu makan malam dan waktu tidurmu.
