Ketika.id – Nyeri punggung bawah adalah masalah umum yang dialami banyak orang dari berbagai usia. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Kabar baiknya, ada beberapa latihan dan tips efektif yang dapat membantu mengatasi dan mencegah nyeri punggung bawah.
Penyebab Umum Nyeri Punggung Bawah
Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
Otot Tegang atau Terkilir: Ini adalah penyebab paling umum, seringkali akibat mengangkat beban berat dengan cara yang salah, gerakan tiba-tiba, atau postur tubuh yang buruk.
Masalah pada Tulang Belakang: Seperti hernia diskus, stenosis spinal (penyempitan ruang di sekitar saraf tulang belakang), atau osteoarthritis.
Postur Tubuh yang Buruk: Kebiasaan duduk atau berdiri dengan posisi yang salah dapat memberi tekanan berlebih pada punggung bawah.
Kelebihan Berat Badan: Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada tulang belakang.
Kurang Bergerak (Sedentary Lifestyle): Otot punggung yang lemah kurang mampu menopang tulang belakang.
Latihan Peregangan dan Penguatan untuk Mengatasi Nyeri Punggung Bawah
