Ketika.id – Sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah benteng pertahanan utama kita terhadap berbagai penyakit. Selain gaya hidup sehat, asupan nutrisi yang tepat memegang peranan krusial dalam menjaga dan meningkatkan imunitas. Berikut adalah beberapa nutrisi penting dan sumber makanannya yang perlu Anda ketahui:
1. Vitamin C: Si Penjaga Daya Tahan Tubuh
Vitamin C dikenal luas sebagai peningkat kekebalan tubuh. Ia berperan dalam produksi sel darah putih, yang bertugas melawan infeksi. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Sumber Makanan: Jeruk, lemon, stroberi, kiwi, paprika, brokoli, dan tomat.
Cara Konsumsi: Sebaiknya konsumsi buah dan sayur dalam keadaan segar untuk mendapatkan kandungan vitamin C yang optimal. Hindari memasak terlalu lama karena vitamin C mudah rusak oleh panas.
2. Vitamin D: Pengatur Sistem Imun
Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko infeksi.
