Letakkan buku catatan ini di tempat yang mudah dijangkau sebelum tidur. Jadikan ini sebagai ritual terakhir sebelum kamu benar-benar memejamkan mata agar otak menangkap sinyal bahwa hari sudah berakhir.
2. Tumpahkan Segalanya Tanpa Perlu Filter
Inti dari brain dump bukanlah menulis karya ilmiah atau catatan estetik. Kamu bebas menuliskan apa saja yang muncul di kepala tanpa perlu mempedulikan tata bahasa atau kerapian tulisan. Mulai dari rasa kesal, daftar belanjaan, hingga rasa cemas akan pertemuan besok pagi, tumpahkan semuanya dalam satu waktu.
Biarkan jemarimu menari mengikuti aliran pikiran. Jika ada sepuluh hal yang bikin stres, tuliskan semuanya. Proses mengeluarkan isi kepala ini akan memberikan rasa lega instan karena beban pikiran tidak lagi berputar-putar di dalam kepala tanpa arah.
3. Buat Daftar ‘To-Do List’ untuk Esok Hari
Sering kali overthinking muncul karena kita takut melupakan tugas penting untuk esok hari. Nah, saat melakukan brain dump, pisahkan satu bagian kecil khusus untuk menuliskan agenda utama besok. Dengan menuliskan rencana cadangan atau daftar tugas, kamu memberikan izin kepada otak untuk beristirahat tanpa rasa khawatir akan lupa.
Cukup tulis 3 sampai 5 tugas utama saja. Fokus pada prioritas akan membantu kamu merasa lebih memegang kendali atas hidupmu, sehingga kecemasan berlebih bisa ditekan secara signifikan.
