Alih-alih minuman dingin, pilih minuman hangat seperti air putih hangat, teh herbal tanpa kafein (misalnya chamomile), atau kaldu ayam hangat. Cairan hangat tidak hanya membantu menghidrasi, tetapi juga menenangkan tenggorokan yang mungkin terasa sakit. Ini juga mendorong tubuh untuk berkeringat, yang merupakan bagian dari proses alami penurunan demam, membuatmu merasa lebih lega saat berbaring.
3. Mandi Air Hangat (Bukan Dingin!) Sebelum Tidur
Meskipun logika mengatakan air dingin bisa menurunkan suhu, mandi air yang terlalu dingin justru bisa membuat tubuh menggigil dan demam naik. Sebaliknya, mandi atau membersihkan diri dengan air hangat suam-suam kuku sangat dianjurkan.
Air hangat akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang karena sakit. Saat keluar dari kamar mandi, penguapan air di kulit akan memberikan sensasi sejuk yang alami, membantu menurunkan suhu tubuh secara bertahap dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Sensasi bersih juga secara psikologis akan membuat tidur terasa lebih nyaman.
4. Tinggikan Posisi Kepala dengan Bantal Tambahan
Saat demam, seringkali kamu mengalami hidung tersumbat, batuk, atau sakit kepala yang membuat posisi tidur biasa terasa sangat tidak nyaman.
Gunakan bantal tambahan untuk sedikit meninggikan posisi kepala. Posisi ini membantu melancarkan drainase sinus dan pernapasan, mengurangi batuk yang mengganggu, serta meredakan sakit kepala akibat tekanan. Dengan pernapasan yang lebih lancar, kamu akan lebih mudah terlelap dan tidur pun tidak terputus-putus. Pastikan posisi lehermu tetap nyaman agar tidak kaku saat bangun.
