6. Tetapkan ‘Zona Bebas Notifikasi’
Notifikasi yang terus-menerus muncul adalah salah satu pemicu stres terbesar di era digital. Mereka memaksa otakmu terus beralih fokus dan menjaga level kortisol (hormon stres) tetap tinggi.
Tetapkan waktu dan tempat tertentu sebagai Zona Bebas Notifikasi, seperti saat makan, berolahraga, atau 1 jam sebelum tidur. Aktifkan mode Do Not Disturb (DND) atau atur hanya kontak penting yang bisa menembus DND. Nikmati momen fokus tanpa gangguan.
7. Latih ‘Mindful Scrolling’
Jangan scrolling tanpa tujuan. Mindful Scrolling berarti kamu sadar penuh dengan apa yang kamu lihat, mengapa kamu melihatnya, dan kapan harus berhenti.
Sebelum membuka HP, tanyakan pada diri sendiri: “Apa tujuan saya membuka aplikasi ini?” Jika tujuan sudah tercapai (misalnya, membalas chat penting), segera tutup aplikasi tersebut. Latihan ini membantu mengendalikan kebiasaan digitalmu, bukan sebaliknya.
Mengatasi digital burnout bukan berarti kamu harus kembali ke era batu tanpa teknologi. Kamu hanya perlu lebih pintar dan sadar dalam menggunakannya. Dengan menerapkan tujuh trik sederhana ini, kamu bisa menjadikan HP sebagai alat yang memberdayakan, bukan yang menguras energi.
(Res)
