Lakukan latihan ini 3 kali seminggu, dengan istirahat minimal satu hari di antara sesi latihan.
Hari 1: Latihan Dada dan Trisep: Push-up (3 set x 8-12 repetisi), Triceps dips (3 set x 8-12 repetisi)
Hari 2: Latihan Kaki dan Bahu: Squat (3 set x 10-15 repetisi), Lunges (3 set x 10-12 repetisi per kaki), Pike push-up (3 set x 8-12 repetisi)
Hari 3: Latihan Punggung dan Bisep: Pull-up/Negative Pull-up/Australian pull-up (3 set semampunya), Bodyweight rows (3 set x 10-15 repetisi)
Tips Nutrisi untuk Mendukung Pertumbuhan Otot
Konsumsi Protein yang Cukup: Targetkan 1.6-2.2 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Cukup Kalori: Pastikan asupan kalori Anda mencukupi untuk mendukung pertumbuhan otot.
Konsumsi Karbohidrat Kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan roti gandum sebagai sumber energi.
Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
Istirahat yang Cukup: Istirahat yang cukup penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
