Cahaya biru dari gadget (smartphone, tablet, laptop) bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Tips Tambahan:
Olahraga Teratur: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur.
Makan Malam dengan Porsi Kecil: Makan malam dengan porsi besar dapat membuat sulit tidur. Usahakan makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam. Jika ingin tidur siang, batasi hanya 20-30 menit.
Kelola Stres: Stres dapat menyebabkan susah tidur. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya.
Jangan Memaksakan Diri untuk Tidur: Jika kamu sudah berbaring di tempat tidur selama 20 menit dan belum bisa tidur, bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku. Kembali ke tempat tidur ketika kamu merasa mengantuk.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika kamu sudah mencoba berbagai cara di atas dan masih mengalami susah tidur yang berkepanjangan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Insomnia kronis dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya.
Susah tidur adalah masalah yang umum dialami. Dengan mengikuti tips di atas dan menerapkan gaya hidup sehat, kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu dan mendapatkan istirahat yang cukup.(*)
